La cohérence cardiaque
Les principaux effets de la cohérence cardiaque
- Effets physiologiques :
En permettant le rééquilibrage des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress : - baisse du cortisol (l’hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
- baisse rapide du rythme cardiaque,
- augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,
- réduction de la pression vasculaire.
Cette pratique a des effets à plus long terme, qui se ressentent après 15 jours de pratique à raison de 3 fois 5 min par jour :
- accroissement de la vitalité et de la résilience au stress,
- renforcement du système immunitaire.
Les effets psychiques :
- retours au calme rapide après des épisodes stressants,
- amélioration de la capacité à ressentir des émotions /sentiments agréables,
- amélioration de la maîtrise émotionnelle
- réduction de l’inquiétude, de l’anxiété.
Les effets cognitifs :
- Meilleure perception des situations,
- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes,
- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations,
- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs.
Dès le matin nous ressentons un certain degré de tension, le mieux serait de faire 5 minutes de respirations amples au réveil, avant le déjeuner et en fin d’après-midi ; pour ceux qui ont des problèmes
de sommeil : 1 fois supplémentaire au coucher. Cette pratique peut se faire en s’aidant d’un « tuto », (voir quelques exemples ci-dessous). Vous pouvez trouver d’autres tutos sur internet en tapant « cohérence cardiaque », puis,
par la suite le faire sans support.
Il est important de le faire 5 min car c’est le temps nécessaire pour avoir une « synchronisation respiration-rythme cardiaque »